Гуглдан тез издөө бул темада дарыгерлер адатта уйку көйгөйлөрүнө жардам берүү үчүн жазып берген дары-дармектердин тизмесин алып келет. Мелатонин кошулмалары сыяктуу башка варианттар рецептсиз берилген варианттын жакшы мисалы болуп саналат, бирок сиз Уйкунун сапаттуу жана көлөмүн алууга олуттуу тоскоол болгон абалда болсоңуз, анда дарыгер конкреттүү дары-дармектерди сунуштайт.
Мындай дары-дармектер жана кошумчалар толугу менен мыйзамдуу болгону менен, синтетикалык дары-дармектерди ичүүнүн кемчиликтери көп болушу мүмкүн. Бериле турган суроо: буларга караганда табигый жардам түрү барбы? Жооп, кбр (каннабидиол) карап көрүңүз.
Гуглду дагы бир тез издөө кбр колдонуунун көптөгөн артыкчылыктарын ачып берет. Бирок бул макалада бизуйку сапатына кбр таасири тереңирээк кирип кетет жана ал кандайча терең, жагымдуу түнкү уйкуга жетишүүгө жардам берет.
Уйку эмне үчүн маанилүү?
Кбр менен Уйкунун ортосундагы мамилени талкуулоодон мурун, жакшы уйку эмне үчүн ушунчалык маанилүү экендигин карап чыгалы. Бул суроонун жалпы жообу денебизди калыбына келтирүүгө жана күнүмдүк стресстен арылууга жардам берет. Бир нече саат гана уктай алганыбызда пайда болгон чарчоо жана психикалык туман сезими баарыбызга белгилүү.
Бирок, уйку өзүбүздү керектүү энергия менен камсыз кылуудан дагы көптү билдирет. Биринчиден, бул биздин иммундук системабызды чыңдоого жардам берет, психикалык ден-соолугубузду коргойт. Уйкунун туура режими бизди 2-типтеги кант диабетинен, жүрөк ооруларынан жана төмөн либидодон сактайт.
Ошентип, начар уйкужөн эле ачууланууну жана ачууланууну жаратпайт. Бирок муну тереңирээк түшүнүү үчүн, уйку циклинин кандай иштээрин билишибиз керек.
Уйку цикли деген эмне?
Уйку татаал механизм. Уйку циклинде беш этап бар.
Рем эмес, башкача айтканда, "көздүн тез кыймылдабашы" фазасы деп аталган биринчи төрт күз, ал эми бешинчи фаза рем, башкача айтканда, "көздүн тез кыймылдашы" фазасы катары белгилүү.
Бул уйку цикли болжол менен 90 мүнөткө созулат. НРИЕМ жана рем этаптарында өткөргөн убакыт түн ичинде кезектешип турат. Үзгүлтүксүз уйку зарыл жана буга жетишүү үчүн 4-6 сааттын ичинде ушундай ырааттуу циклдар талап кылынат 24 саат.
Орточо бойго жеткен адамга болжол менен 6-8 саат уктоо керек экендиги жалпы кабыл алынган факт. Бир аз бөлүгүкалк, болжол менен 5% гана, беш саатка чейин когнитивдик жана физикалык терс таасирлерсиз кемчиликсиз иштей алат.
Уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери - уйкусуздуктун кээде болобу же туруктуу болобу-Олуттуу жана бир нече зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн; бул жаратылышта токтоосуз жана кумулятивдүү болушу мүмкүн. Кыскача айтканда, ден-соолуктун жана бакубатчылыктын бардык аспектилеринин начарлашын күтүүгө болот.
Уйкунун жоктугу жана / же сапатсыз Уйкунун эрте куракта болушу, чечим кабыл алууну бузат жана жаракат алуу коркунучун жогорулатуу менен спорттук көрсөткүчтөрдү кескин төмөндөтөт. Ичкиликтин же дары-дармектердин жардамы менен уктап калуу узак мөөнөттүү келечекте ден-соолукка пайдалуу эмес; акыл жана дене калыбына келтирүүчү уйкуга муктаж.
Кбр кандайча таасир этетуйку
Эми уйку циклиндеги КБРДИН ролу жөнүндө бир аз сөз кылалы.
Кбр адамдын денесине жана акылына эндоканнабиноид системасы (экс) жана башка каналдар аркылуу таасир этет. Экс-жылы, кбр эки негизги Каннабиноид кабылдагычтар үчүн алсыз милдеттүү жактырышат бар, КБ1 жана КБ2, ал эми, мисалы, анандамид эндогендик нейротрансмиттерлер өндүрүүнү өбөлгө түзөт. Бул ЭКК колдоо гомеостаз жардам берет-бир гана дени сак уйку менен жетишилет.
ЕКнын тышкары, кбр серотонин менен байланышкан, Ж.Б. У. С., ошондой эле маанай, оору жана жөнгө салуу боюнча ар түрдүү таасирлери бар сезгич түрлөрү. Бул кбр таасири улам салыштырмалуу романы статусу болгон учурда сандык кыйын экенин айтууга болотКаннабиноид, бирок бул адамдардын жакшы уйкуга жетүү үчүн кбр колдонуусуна тоскоол болбойт.
Ушуну эске алып, каннабидиолдор дени сак уйку үчүн жооптуу механизмдерди колдоо үчүн кандайча иштей алаарын карап көрөлү.
Кбр жана уйкусуздук
Уйкусузуулардын эмне жалпылыгы бар? Көптөгөн мындан ары уктап албай уланып, ой бир айлампасында тыгылып, сергек жаткан.
Ошондой эле, денелик, психикалык же психикалык саламаттык маселелери менен күрөшүп жаткандар бар - өнөкөт өнөкөт оорушу же Шакыйдын сыяктуу себептерден улам аркылуу тынчсыздануу, курч стресс, депрессия ж.б. - мунун бардыгы адамдын жетиштүү уйкуга болгон жөндөмүнө дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Андан кийин ал өзүн-өзү аткарган пайгамбарлыкка айланат, мында туруктуу уйкусуздук ошол шарттарды начарлатат, ошентипуйкуга жетүү кыйыныраак болуп, цикл уланып жатат.
Кызыктуусу, акыркы изилдөөлөр кбр тирешүү, тынчсызданганын жана тынчсыздануулар да түрткү жана / же уктай албай курчутуп жардам жардам берүүгө мүмкүнчүлүгү бар деп айтууга болот. Мисалы, 2019-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө, анда 72 катышуучуга ар бир түнү уктаар алдында 25МГ кбр капсуласы берилген жана 79,2% биринчи айдан кийин тынчсызданган. Ошол эле учурда, алардын 66,7% уйку адаттары жакшырган.
Ошо сыяктуу эле, бир 2014 изилдөө менен жаныбарлардын жана адамдардын да кбр бизге көптөгөн азап кыжырданууга жана күндүз уйкучулук азайтуу үчүн Жардам жаткан, ошондой эле күн бою сергек көмөк көрсөтө аларын ачып берген.
Кбр жана стресс
Кез-кезде же кырдаалдык стресс болуп саналатжашоонун толугу менен нормалдуу бөлүгү, аны алдын-ала сынак суутек жумуш маегинде же алдыдагы концерт аткаруу ж.б. тынчсызданбай.
Бирок, эгерде стресс ушунчалык күчтүү болуп, күнүмдүк жашоонун башка аспектилерине катуу таасир этсе, анда ал алсыраганга чейин нормадан ашып кетет. Мындай туруктуу стресс жүрөк оорулары, тамак сиңирүү маселелери же депрессия сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ал тургай, мээ химия таасир этиши мүмкүн экенин көрсөткөн клиникалык далилдер өсүп жатат, Ошентип, мүмкүн нейрологиялык көйгөйлөрдү жаратат.
Акыркы жыйынтыктар, кбр, ошондой эле стресс, ала Жалтанып жана тынчсыздануу менен байланышкан коркуу сезимдерин жоюу менен бул кырдаалды азайтууга жардам берет деп ойлойм. 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөө социалдык фобия жана тынчсыздануу көйгөйлөрү бар адамдардын жакшыргандыгын билдирди. Кызыктуу бөлүгү-бул адамдар2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, кимде Окшош көйгөйлөр жок.
2013 катышуучуларынын 48 изилдөө кбр стресс кооптуу жумшартуу деп табылган. Бул таасирлер каннабидиол администрациясынан эки күндөн кийин эле байкалган.
Кбр кандай уйку менен жардам берет?
Кбр, оозеки кабыл алынган учурда, тил астында, же дем менен, жыпар жыттуу май түрүндө жеткиликтүү Кбд караганда кыйла натыйжалуу уйку менен камсыз кылууда. Мелатонин же уктап жаткан таблеткалар сыяктуу эле, кбр ичкенде канга өтөт.
Жегенге жарактуу кбр үч негизги түрү бар: кбр май / настойка, вапе электрондук суюктуктар же капсул түрүндө. Майларды / настойкаларды керектөө эң мыкты ыкма экени анык. Болгону тилдин астына бир нече тамчы тамызып, ошол жерде бир мүнөттөй кармоо керек. Жана 20 жөнүндөмүнөттөн кийин сиз кесепеттерин сезесиз.
Электрондук суюктуктар үчүн бууландыргыч керек болот. Мурунку формага салыштырмалуу прогресс, КБРДИН таасири башталганга чейин 5-10 мүнөт гана талап кылынат. Капсула эң узак убакытты талап кылат, анткени кбр канга киргенге чейин тамак сиңирүү тутуму жана боор аркылуу өтүшү керек. Адистер капсуланы уктаардан болжол менен бир саат мурун ичүүнү сунушташат.
Кбр кремдер жардам береби?
КБР камтыган майлар физикалык ооруну басаңдатуу үчүн бир аз жетиштүү. Бирок ошол. Ал оозеки кбр сыяктуу таасир этпейт, анткени каннабидиол канга өтпөйт. Тематикалык кбр оору же сезгич аймакка түздөн-түз колдонулат, айрыкча, кээ бир тынчтандыруу таасир берет. Бул жагынан алып караганда, ошондой эле жетүү үчүн жардам беретдени сак уйку цикли.
Уйку үчүн кбр колдонуу
Бул бөлүмдө, биз дени сак уйку көмөк натыйжалуу кбр үч түрлөрү боюнча чагылдырылат
Кбр мунай
КБР майы тереңирээк жана тезирээк уйкуну жайылтуудан тышкары, ден-соолукту чыңдаган циркаддык ритмди өрчүтүүгө жардам берет. Түн киргенде эс алып жатканда денени күндүз сергек кармоо менен жөнгө салат.
Эгер сиз баштоо үчүн жакшы бренд издеп жаткан болсо, падышанын канышасы уруктар өз муктаждыктарын канааттандырууну сөзсүз болгон кээ бир кбр мунай азыктарын, бир катар бар. Биздин толук спектри кбр буюмдар, мисалы, зайтун майы, кара куурай үрөн же МАКТ майлар базалык майлары келет. Бул кбр топтолуу 2.5% жана 40% ортосунда өзгөрөт.
Кбр мунай
Кбр майлары супер жана туура иштешет, бирок дагы бараларды капсула түрүндө кабыл алуунун артыкчылыктары. Бири, алар түнү бою иштешет, айрыкча, уктаардан мурун алып кетсеңиз.
Жабуу
Кбр буу негизги артыкчылыктарынын бири ынгайлуулугу болуп саналат. Бул кбр кесепеттерин жетүү үчүн тез жана жеңил жолу болушу мүмкүн.
Кбр жана дайындоо уктап таблеткалар
Уйку дарыларынын бардыгы жаман эмес, бирок айрымдары көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Аларды туура кабыл алуу уйкусуздукту жана башка көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Бирок ар кандай синтетикалык зат сыяктуу эле, мындай дары-дармектердин узак мөөнөттүү таасири организмге зыян келтириши мүмкүн.
Жакшы сапаттуу кбр, экинчи жагынан, да, ууларын да, зыяндуу терс таасирлери бар жөнөкөй зат. Жана, айрыкча, оозеки же жергиликтүү кабыл алынган болсо, анда эч кандай мааниге ээ эмес экени далилдендитерс таасирлери. Бул логика боюнча, ал дагы эле уктап жаткан таблеткаларга жакшы альтернатива болушу мүмкүн деп айтуу акылга сыйбайт.
Бирок, белгиленген дары-дармектерди алмаштыруудан мурун сөзсүз түрдө доктуруңузга кайрылыңыз. Алар сени бардык кбр кандай түрү үчүн, анын ичинде зарыл болгон маалыматтарды бере алат алып, туура дозасын, сен дуушар болушу мүмкүн ар кандай кошумча таасирлери, сиздин генетика жана алуу кандай башка дары-дармектер жараша.
Адам денесинде Кбр мүмкүн болгон таасирлери
Кара Куурай Торту: Кара Куурай Тортунун Супер Рецеби
